Бесплатная профориентация, обучение и поддержка для ветеранов боевых действий
Портал объединяет профориентацию, психологическую помощь, когнитивную реабилитацию и поддержку семей
ИИ-анализ вашего опыта, навыков и физических возможностей для подбора оптимальной гражданской профессии.
Подобрать профессию →Скрининг на признаки ПТСР, информация о методах терапии. Ступенчатая модель восстановления.
Узнать о ПТСР →Игры для тренировки памяти, внимания, скорости реакции и исполнительных функций.
Начать тренировку →Как понять ПТСР, как поддержать ветерана, как сохранить собственное ментальное здоровье.
Раздел для семьи →Практические техники управления тревогой, гневом, бессонницей, флэшбеками.
Техники саморегуляции →Профориентационное тестирование и экспресс-скрининг на признаки ПТСР.
Пройти тест →Напишите или надиктуйте голосом о вашем опыте, навыках и физических возможностях.
Выберите профессию из рекомендованных или любую из каталога. Заполните форму.
Бесплатное обучение от 2 до 12 месяцев с сопровождением и трудоустройством.
Оставьте заявку прямо сейчас — наш координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Ваш военный опыт — это фундамент для успешной гражданской карьеры.
Напишите или надиктуйте в свободной форме о своём опыте, навыках и физических ограничениях.
Вы говорите или пишете — ИИ анализирует ваш опыт и ограничения, сопоставляет с базой профессий и рекомендует оптимальные варианты обучения.
Напишите в свободной форме или нажмите 🎤 чтобы надиктовать.
| Профессия | Военный опыт → гражданский навык | Срок | Физ. нагрузка |
|---|---|---|---|
| IT-специалист / DevOps | Связь, шифрование, системное мышление | 6–12 мес. | Низкая |
| Специалист по кибербезопасности | Разведка, аналитика, защита информации | 6–9 мес. | Низкая |
| Оператор БПЛА (гражд.) | Управление техникой, навигация | 3–6 мес. | Низкая |
| Логист / менеджер снабжения | Планирование, материальное обеспечение | 3–6 мес. | Средняя |
| Спасатель МЧС / пожарный | Стрессоустойчивость, физподготовка, командная работа | 4–6 мес. | Высокая |
| Охранное дело | Тактическая подготовка, наблюдательность | 1–3 мес. | Средняя |
| Инструктор / тренер | Обучение личного состава, лидерство | 3–6 мес. | Средняя |
| Сварщик / токарь с ЧПУ | Техническое обслуживание, работа с оборудованием | 4–8 мес. | Средняя |
| Электрик / электромонтажник | Инженерная подготовка | 4–6 мес. | Средняя |
| Водитель категории C/E | Управление спецтехникой | 2–4 мес. | Средняя |
| Фельдшер / мед. работник | Оказание первой помощи, медподготовка | 12–18 мес. | Средняя |
| Менеджер проектов | Управление подразделением, планирование операций | 3–6 мес. | Низкая |
| Предприниматель | Лидерство, принятие решений, ответственность | 2–4 мес. | Низкая |
| 3D-моделирование / дизайн | Картография, работа с схемами | 6–9 мес. | Низкая |
| Агроном / фермер | Жизнь в полевых условиях, выносливость | 6–12 мес. | Высокая |
Оставьте заявку — координатор свяжется с вами
ПТСР — это не слабость, а нормальная реакция психики на экстремальный опыт. Это состояние поддаётся лечению.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, которое развивается после переживания или свидетельства травмирующего события. Боевые действия — один из наиболее сильных факторов риска. ПТСР — не признак слабости характера. Это результат изменений в работе мозга: миндалевидное тело (центр страха) становится гиперактивным, а префронтальная кора (центр контроля) — менее активной.
ПТСР развивается у 15–30% ветеранов боевых действий. Многие не обращаются за помощью из-за стигмы. Среднее время от появления симптомов до обращения — более 10 лет. Раннее обращение значительно повышает эффективность лечения.
Навязчивые воспоминания, ночные кошмары, флэшбеки — ощущение, что вы снова «там», с полным набором звуков, запахов и эмоций. Сильная физическая и эмоциональная реакция на напоминания о событии.
Стремление избежать мыслей и разговоров о произошедшем. Уход от мест, людей или ситуаций, напоминающих о травме. Эмоциональное «отключение». Отказ от деятельности, которая раньше приносила удовольствие.
Искажённое чувство вины или стыда. Утрата интереса к жизни и будущему. Ощущение отчуждения от близких. Неспособность испытывать положительные эмоции.
Постоянная раздражительность и вспышки гнева. Бессонница или прерывистый сон. Трудности с концентрацией. Гипервигилянтность — постоянное сканирование окружения на угрозы.
Если симптомы сохраняются более месяца после травмирующего события, мешают работе, отношениям или повседневной жизни, или если вы всё больше полагаетесь на алкоголь — это сигнал обратиться к специалисту.
Развивается при длительном или повторяющемся воздействии травмы. Включает все симптомы ПТСР плюс нарушения регуляции эмоций, негативное самовосприятие и трудности в межличностных отношениях.
Часто сопутствует ПТСР у ветеранов. Взрывная волна, контузия и травмы головы могут вызывать когнитивные нарушения: проблемы с памятью, вниманием, скоростью обработки информации.
Возникает, когда человек совершил, стал свидетелем или не смог предотвратить действия, противоречащие его глубоким моральным убеждениям. Вызывает глубокое чувство стыда, вины, потерю смысла.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — изменение негативных паттернов мышления. 12–16 сеансов.
Когнитивная переработка (CPT) — работа с «застрявшими убеждениями» о травме, вине, безопасности. 12 сеансов.
Пролонгированная экспозиция (PE) — безопасное обращение к травматическим воспоминаниям. 8–15 сеансов.
EMDR — работа с травматическими воспоминаниями через билатеральную стимуляцию. 6–12 сеансов.
Групповая терапия — работа в группе людей с похожим опытом. Медикаментозная терапия — антидепрессанты СИОЗС под контролем психиатра. Физическая активность — 30 минут 3–5 раз в неделю снижают тревогу. Когнитивная реабилитация — игры и упражнения для восстановления памяти и внимания.
Психообразование, техники саморегуляции, установление безопасной рутины, управление острыми симптомами.
Проработка травматических воспоминаний через КПТ, CPT, пролонгированную экспозицию или EMDR.
Восстановление связей с семьёй и обществом. Профориентация и трудоустройство. Социальная адаптация.
Миф: «ПТСР — это слабость». Реальность: это нейробиологическое расстройство, вызванное реальными изменениями в работе мозга.
Миф: «Нужно просто забыть и двигаться дальше». Реальность: без проработки травма не исчезает — она проявляется в симптомах.
Миф: «ПТСР неизлечим». Реальность: большинство людей с ПТСР, прошедших терапию, отмечают значительное улучшение.
Пройдите тест или изучите техники саморегуляции
Практические методы, которые вы можете применять самостоятельно. Они не заменяют работу со специалистом, но помогают справляться с острыми состояниями.
Саморегуляция — это навык, который тренируется. Чем чаще вы практикуете техники в спокойном состоянии, тем эффективнее они будут в момент кризиса.
Одна из самых простых и мощных техник. Используется спецподразделениями для быстрого снижения стресса.
Как выполнять: Вдох на 4 счёта → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4. Повторите 5–10 циклов.
Работает при флэшбеке, панике или диссоциации. Возвращает внимание в «здесь и сейчас».
5 — назовите 5 вещей, которые видите
4 — 4 звука, которые слышите
3 — 3 тактильных ощущения
2 — 2 запаха
1 — 1 вкус
Проговаривайте ответы вслух — это усиливает эффект.
При ПТСР тело находится в постоянном напряжении. ПМР учит различать напряжение и расслабление. Последовательно напрягайте каждую группу мышц на 5 секунд, затем расслабляйте 10–15 секунд.
Техника из КПТ. Запись по схеме: Ситуация → Автоматическая мысль → Эмоция (0–10) → Альтернативная мысль → Новая оценка эмоции.
30 минут умеренных кардио-упражнений 3–5 раз в неделю снижают уровень кортизола, повышают серотонин и улучшают сон.
Ложитесь и вставайте в одно время. Без экранов за 1 час до сна. Прохладная, тёмная комната. Избегайте кофеина после 14:00.
Днём, в спокойной обстановке, перепишите сценарий повторяющегося кошмара — измените концовку на нейтральную. Проигрывайте новый сценарий 10–15 минут перед сном.
5–10 минут в день: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Когда мысли уходят — мягко верните внимание к дыханию.
При нарастании гнева — остановитесь. Скажите: «Мне нужно 5 минут». Выйдите из ситуации. Сделайте 10 глубоких вдохов.
Изоляция — один из факторов, усугубляющих ПТСР. Контакт даже с одним человеком, которому вы доверяете, значительно снижает интенсивность симптомов.
Заранее составленный план на случай кризиса: предупреждающие знаки, что делать самому, кому позвонить, профессиональная помощь (112).
Алкоголь усугубляет ПТСР: нарушает сон, усиливает депрессию, снижает эффективность лечения. Если потребление растёт — это сигнал обратиться за помощью.
Для полноценного восстановления рекомендуем обратиться к специалисту
ПТСР влияет на всю семью. Вы не виноваты в том, что происходит. Этот раздел — для тех, кто рядом.
Ваша забота имеет значение. Но помните: вы не обязаны быть терапевтом. Ваша задача — быть рядом, заботиться о себе и знать, где искать профессиональную помощь.
После возвращения человек может выглядеть физически целым, но переживать серьёзные внутренние изменения. Раздражительность, замкнутость, эмоциональная отстранённость — это симптомы, а не отношение к вам лично.
Понимание природы расстройства — самый важный первый шаг.
Не заставляйте говорить о пережитом. Дайте понять: «Я рядом, когда захочешь поговорить». Помогает: «Я вижу, что тебе тяжело», «Я хочу быть рядом», «Я принимаю тебя таким».
Триггеры — стимулы, напоминающие о травме. Вместе составьте список. Заранее предупреждайте о потенциальных ситуациях.
Предсказуемость — антидот тревоги. Регулярный распорядок, совместные приёмы пищи, простые ритуалы.
Предложите конкретные шаги: «Хочешь пройдём тест вместе?»
У партнёров и членов семьи могут развиваться собственные симптомы: тревога, бессонница, эмоциональное истощение.
Постоянная тревога. Ощущение потери себя. Раздражительность. Чувство вины за собственные потребности. Социальная изоляция. Физические симптомы: головные боли, бессонница.
Сохраняйте свои занятия. Не отказывайтесь от хобби. Установите границы. Говорите о своих чувствах с подругой, психологом, в группе поддержки.
Дети чутко реагируют на эмоциональный климат. Объясните на понятном уровне: «Папа/мама был(а) на войне. Иногда ему/ей тревожно. Это не твоя вина.» Сохраняйте рутину.
«Сигнал паузы» — заранее договорённое слово/жест.
Безопасное место — комната, куда каждый может уйти.
Контакты помощи — список телефонов.
При угрозе жизни — немедленно звоните 112.
CBCT — доказанный метод работы с ПТСР в паре. 15 сеансов.
Ваша поддержка — это не обязанность нести весь груз в одиночку. Это решение быть рядом — с заботой о себе и с доступом к помощи.
Позвоните на линию помощи или помогите близкому оставить заявку
Научно обоснованные упражнения для тренировки памяти, внимания, скорости реакции и исполнительных функций
При ПТСР и ЧМТ часто страдают рабочая память, устойчивость внимания, скорость обработки информации. Рекомендуется 15–20 минут в день, 3–5 раз в неделю.
Тренирует торможение. Нажмите на цвет текста, игнорируя значение слова.
Тренирует кратковременную память. Запоминайте расположение символов и находите пары.
Тренирует рабочую память. Нажмите «Совпадает», если текущее число = числу на 2 шага назад.
Тренирует скорость обработки информации. Дождитесь зелёного и нажмите как можно быстрее.
Тренирует устойчивость внимания. Запомните порядок подсветки ячеек и повторите.
Тренирует когнитивную гибкость. Определите категорию слова.
Не является диагнозом. Основан на шкале PCL-5, используемой для скрининга ПТСР.
18 вопросов о симптомах за последний месяц. Оцените каждый по шкале 0–4. Тест занимает 3–5 минут.
Заполните форму — координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Все программы финансируются из средств проекта. Никаких скрытых платежей.
Координатор свяжется с вами в течение 24 часов
Обучение, материалы, сопровождение — всё за счёт проекта.
Программа подбирается с учётом вашего опыта и возможностей.
Резюме, подготовка к собеседованию и помощь в поиске работы.